Skip to main content

Minuman Yang Membatu Agar Tidur Lebih Berkualitas

Sumber: Google

Dijelaskan oleh pakar dari Langone Medical Center, Bridget Murphy, kualitas tidur yang buruk dapat berhubungan dengan kenaikan berat badan Anda.

Tidur yang berkualitas. Karena dengan tidur berkualitas, seseorang akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.

Penting kamu ketahui, dilansir dari Men's Health, ada beberapa minuman yang bila Anda konsumsi malam hari, dapat membantu tidur, sekaligus dapat membangun otot, meningkatkan stabilitas gula darah, dan membakar lemak.

1. TEH CHAMOMILE

Secangkir teh chamomile panas dapat merangsang tidur, karena teh cahmomile dapat meningkatkan kadar glisin tubuh seseorang, yakni sebuah neurotransmitter yang melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.

Teh chamomile juga dapat mengubah suhu tubuh Anda, sehingga sistem tubuh merespons dengan secara drastis, mendinginkan dirinya sendiri, dan akhirnya membuat Anda tertidur lebih nyenyak.

Terlebih lagi, teh chamomile telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan berat badan, kata Bridget. Pastikan saja teh apa pun yang Anda minum sebelum tidur bebas kafein.

2. KEFIR

Kefir terbuat dari susu fermentasi. Minuman kaya probiotik ini bekerja pada mikrobioma usus untuk meningkatkan kadar bakteri sehat, meningkatkan pencernaan yang baik, serta membantu penyerapam vitamin dan mineral secara lebih efektif.

Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine juga telah mengaitkan minuman seperti yogurt dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi lemak perut.

3. SOY PROTEIN SHAKE

Kedelai, dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan.

Menurut penelitian Birmingham University, itu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai prekursor untuk melatonin yang menginduksi drowse, kata Bridget.

Dirinya mencatat, bahwa selain membantu Anda tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu melawan lemak di perut.

Untuk manfaat terbaik, sertakan beberapa yogurt Yunani ke dalam shake protein Anda. Resep minuman tersebut akan memasok otot dengan bantuan protein kasein ntuk pemulihan pasca olahraga lebih baik.

4. AIR PUTIH

Jika Anda minum air putih, minuman ini tidak mrngandung kalori, oleh karena itu, air putih seringkali dikaitkan dengan salah satu yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa air putih dikaitkan dapat mengurangi kantuk di siang hari. Dan lebih banyak tidur di malam hari.

Tapi kamu juga harus perhatikan jika minum air putih sebelum tidur. Pastikan untuk minum dalam jumlah wajar, sehingga tidak membuat repot bolak-balik ke kamar kecil karena efek air putih.

5. SUSU

Segelas susu (hangat atau tidak) dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, berkat dosis tryptophan dan kalsium yang sehat, kata Bridget.

Dirinya juga mengatakan, mendapatkan waktu tidur yang cukup, dan berkualitas, akan membuat Anda dapat lebih mengontrol nafsu makan keesokan harinya.

Susu juga mengandung protein, yang membantu mendukung kekuatan dan pertumbuhan otot.

6. JUS ANGGUR

Bridget mengatakan, segelas kecil jus anggur murni sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak, dan membantu juga membakar lemak seperti yang Anda impikan.

Beberapa pebelitian penelitian terungkap, sekresi insulin di malam hari (disebabkan oleh konsumsi karbohidrat sederhana, seperti jus) dapat mengatur ritme sirkadian tubuh.

International Journal of Obesitystudy, 2015, menemukan bahwa resveratrol, antioksidan yang terkandung dalam anggur, mengubah lemak putih yang menyimpan kalori menjadi lemak coklat yang membakar kalori.

Dalam hal ini, anggur yang dimaksud bukanlah anggur dengan alkohol. Penelitian di University of Melbourne menunjukan, orang yang minum minuman keras sebelum tidur menunjukkan pola gelombang otak malam hari yang serupa dengan orang yang menerima kejutan listrik kecil sepanjang malam, jadi Anda tidak akan mendapat tidur yang berkualitas.



Sumber: Akurat.co

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rambut Tiba-Tiba Sulit diatur dan Keriting

Sumber: Google Rambut adalah salah satu hal penting dalam penampilan, bagi wanita bisa menggunakan waktu yang cukup lama untuk menata rambut saat akan berpergian. Lalu bagaimana jika memiliki rambut yang kaku dan susah diatur.  Jika tidak menata rambut dengan benar terkadang rambut juga suka tiba-tiba kussut seperti keriting. Rambut Keriting disebabkan ketika rambut kering dan kurang kelembaban. Dalam situasi ini, lapisan kutikula rambut meningkat sehingga memungkinkan kelembaban melewatinya, menyebabkan helaian rambut terlihat kusut. Namun, ada banyak alasan lain yang menyebabkan rambut kering dan akhirnya menyebabkan rambut kusut. Adapun kesalahan umum yang dilakukan orang sehingga menyebabkan Rambut Keriting seperti menggosok rambut dengan kasar saat mencuci rambut, kemudian sering gosok rambut dengan handuk dengan permukaan kasar setelah keramas. Kesalahan lainnya, terkadang lupa membilas ketika menggunakan kondisioner, sering menggunakan alat styling untuk menat...
Post a Comment
Read more

Emrus Sihombing Permasalahan Lion Air Dapat Mempengaruhi Kepercayaan Masyarakat

Sumber :  Akurat.co Emrus Sihombing Pakar Komunikasi Politik dari Universitas Pelita Harapan beranggapan bahwa permasalahan yang terjadi pada maskapai Lion Air bisa mempengaruhi kepercayaan publik. "Maskapai ini belum termasuk kategori aman untuk digunakan sebagai alat trasportasi udara," kata Emrus melalui pesan singkatnya, Kamis (8/11). Karena, belum usai kesedihan keluarga penumpang pesawat PK-LQP dengan nomor penerbangan JT-610, kini muncul kejadian baru pesawat yang lain dari maskapai ini menabrak tiang di Bandara Fatmawati Bengkulu. Emrus juga beranggapan bahwa Lion Air harus intopeksi diri secara internal dan menyampaikan kepada publik kekurangan-kekurangan yang ditemukan dalam pengelolaan Lion Air selama ini. "Tidak perlu harus menunggu desakan dari publik maupun yang bisa jadi berdampak keluarnya surat peringatan atau pemberian sanksi dari Kementerian Perhubungan," jelasnya. Lebih lanjut sebagai pertanggung jawaban, Emrus menya...
Post a Comment
Read more

5 Pemain Timnas Indonesia Yang Terkenal Dengan Penyeranganya Yang Terus Di Kenang

Gelar Piala AFF 2018 kini di depan mata, dalam laga pertama Timnas akan bermain pada Jum'at (9/11) dengan melawan singapura. Dalam setiap pertandingan bagi pencinta bola pasti  mereka akan mengetahui siapa pemain yang akan bersinar, handal, terutama dalam sektor penyerang, tetapi kali ini indonesia mengalami sedikit kemunduran karna kurangnya penyerang yang handal. Tapi jika mengingat ke belakang pada periode 80-an sampai 2000-an Tim Garuda memiliki beberapa nama penyerang yang di anggap berkualitas yang sampai saat ini masi terus dikenang. Berikut sederet nama penyeranng Tim Garuda yang dianggap berkualitas dan di kenang :  1. Ricky Yacobi Sumber :  Akurat.co Ricky Yacobi pria kelahiran 12 Maret 1963 ini adalah salah satu penyerang berkelas yang pernah dimiliki timnas Indonesia.  Semasa aktifnya Ricky merupakan penyerang yang diperhitungkan. Pemain yang menjuluki dirinya sebagai Indonesianya Paul Britner ini bahkan sempat dikontrak k...
Post a Comment
Read more